9 cara mengatasi stres kerja di antaranya membangun komunikasi terbuka, memberikan apresiasi, hingga menyediakan layanan konseling untuk turunkan turnover.
Cara mengatasi stres kerja menjadi hal penting yang perlu dipahami setiap karyawan agar tetap produktif dan sehat secara mental. Stres di tempat kerja yang dibiarkan dapat menurunkan semangat, mengganggu hubungan antar karyawan, hingga memengaruhi kinerja tim secara keseluruhan. Untuk itu, penting mengetahui penyebabnya dan langkah tepat untuk menghadapinya. Artikel ini akan membahasnya secara lengkap. Yuk simak di bawah ini.
Tingkat Stres Karyawan di Indonesia Berdasarkan Riset Gallup
Berdasarkan laporan State of the Global Workplace 2025 dari Gallup, Indonesia termasuk negara dengan tingkat stres kerja yang relatif rendah di kawasan ASEAN, yakni sebesar 15%, menempati posisi kesembilan secara regional. Sebagai perbandingan, Myanmar memiliki tingkat stres tertinggi di ASEAN dengan 50% karyawan mengalami stres, sementara Vietnam berada di posisi terendah.
Meskipun angka stres kerja di Indonesia cukup rendah, laporan tersebut mencatat bahwa emosi negatif lainnya seperti kemarahan dan kesedihan cukup tinggi. Sebanyak 21% karyawan Indonesia mengaku sering merasa marah, dan 29% merasa sedih dalam kesehariannya.
Gallup juga menemukan bahwa hanya 21% pekerja secara global yang benar-benar terlibat secara aktif dalam pekerjaannya. Sebaliknya, mayoritas 62% karyawan tanpa keterlibatan emosional, berisiko melakukan quiet quitting atau bekerja tanpa semangat.
Temuan ini menyoroti pentingnya perhatian terhadap kesejahteraan emosional karyawan, termasuk di Indonesia, sebagai langkah awal menuju solusi dan cara mengatasi stres kerja secara efektif.
9 Cara Mengatasi Stres Kerja di Kantor
Mengatasi stres kerja bukan hanya tanggung jawab individu, tetapi juga bagian dari upaya strategis perusahaan. Berikut berbagai cara yang dapat perusahaan terapkan untuk membantu mengurangi stres kerja secara efektif:
1. Menerapkan Manajemen Waktu yang Baik
Mengatur waktu kerja secara efisien menjadi langkah awal yang dapat dilakukan untuk mengendalikan stres. Perusahaan dapat mendorong karyawan untuk menyusun to-do list harian, menetapkan prioritas, dan menghindari multitasking berlebihan. Dengan perencanaan waktu yang terstruktur, beban kerja terasa lebih ringan dan terkontrol.
2. Membangun Komunikasi yang Terbuka dan Sehat
Komunikasi yang terbuka membantu mencegah kesalahpahaman dan mengurangi ketegangan. Perusahaan dapat menciptakan budaya kerja di mana setiap orang merasa nyaman menyampaikan ide, keluhan, atau kebutuhan tanpa takut dihakimi. Komunikasi yang sehat juga memperkuat kerja sama karyawan dan menciptakan suasana kerja yang suportif.
3. Menyediakan Ruang Istirahat yang Nyaman
Area istirahat yang dirancang dengan baik dapat menjadi tempat “charging” yang efektif bagi karyawan. Sediakan ruang dengan pencahayaan natural, tempat duduk yang ergonomis, dan suasana yang tenang. Bahkan waktu istirahat singkat di ruang seperti ini dapat membantu meredakan stres.
Baca Juga: 10 Cara Meningkatkan Kinerja Karyawan
4. Memberikan Apresiasi atas Kinerja
Pengakuan atas kerja keras karyawan dapat meningkatkan motivasi dan kepuasan kerja. Perusahaan tidak selalu harus memberi insentif besar, cukup dengan apresiasi verbal atau penghargaan sederhana. Ketika karyawan merasa dihargai, karyawan akan lebih bahagia dan termotivasi, sehingga stres dapat ditekan.
5. Mendorong Gaya Hidup Sehat
Perusahaan dapat mengadakan program-program kebugaran atau edukasi kesehatan mental. Makanan sehat di kantin, fasilitas olahraga, dan kampanye mindfulness merupakan beberapa cara efektif untuk mendorong gaya hidup sehat. Kesehatan fisik yang baik akan memperkuat daya tahan mental terhadap stres.
6. Memberikan Fleksibilitas Waktu Kerja
Fleksibilitas kerja seperti WFH (Work From Home), pengaturan jam kerja, atau cuti tambahan saat dibutuhkan dapat membantu karyawan mengatur keseimbangan hidup. Dengan fleksibilitas tersebut, tekanan karena konflik pekerjaan dan urusan pribadi dapat berkurang.
7. Melibatkan Karyawan dalam Pengambilan Keputusan
Karyawan yang dilibatkan dalam keputusan organisasi akan merasa lebih memiliki tanggung jawab dan dihargai. Hal ini menciptakan rasa keterlibatan yang mendalam dan mengurangi ketegangan psikologis karena perasaan terpinggirkan.
8. Mengadakan Pelatihan Manajemen Stres
Pelatihan khusus untuk manajemen stres sangat berguna untuk membekali karyawan dengan strategi coping yang efektif. Melalui workshop atau seminar, karyawan dapat belajar mengenali pemicu stres dan cara mengatasinya, mulai dari teknik pernapasan, meditasi, hingga manajemen emosi.
Baca Juga: 7 Cara Meningkatkan Motivasi Karyawan, HR Wajib Tahu!
9. Menyediakan Layanan Konseling atau Pendampingan Psikologis
Layanan konseling internal maupun kerja sama dengan psikolog profesional dapat menjadi solusi konkret. Perusahaan dapat menyediakan akses konsultasi bagi karyawan yang merasa tertekan atau butuh ruang curhat. Pendekatan ini menunjukkan kepedulian perusahaan terhadap kesehatan mental karyawan secara serius.
5 Penyebab Stres Kerja di Kantor
Agar dapat menemukan solusi yang tepat, perusahaan perlu memahami juga apa saja yang menjadi sumber stres kerja. Berikut penyebab utama yang sering terjadi di lingkungan kantor:
1. Beban Kerja Berlebihan
Salah satu penyebab paling umum stres kerja adalah beban tugas yang berlebihan. Ketika karyawan harus menyelesaikan pekerjaan dalam waktu yang terbatas atau terus-menerus dikejar target, tekanan pun menumpuk.
Terlebih lagi, jika beban tersebut tidak sebanding dengan kapasitas dan sumber daya yang dimiliki, stres akan menjadi tidak terhindarkan. Beban kerja yang tidak realistis dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental, bahkan burnout dalam jangka panjang.
2. Kurangnya Dukungan dari Atasan
Lingkungan kerja yang individualistis atau minim kolaborasi dapat memperburuk stres. Karyawan yang merasa bekerja sendirian tanpa dukungan dari atasan cenderung lebih mudah merasa cemas. Ketika masalah muncul dan tidak ada ruang komunikasi yang sehat, tekanan akan semakin bertambah. Rasa kesepian di tempat kerja juga dapat menjadi pemicu stres yang serius.
Baca Juga: 10 Cara Meningkatkan Kualitas Kerja Karyawan dengan Efektif
3. Ketidakjelasan Peran dan Tanggung Jawab
Saat karyawan tidak memahami secara jelas apa yang menjadi tugas dan tanggung jawabnya, kebingungan pun muncul. Ketidakjelasan ini dapat menimbulkan konflik antar divisi atau bahkan antar individu. Dalam jangka panjang, kondisi ini membuat karyawan merasa tidak kompeten, tidak percaya diri, dan selalu cemas akan membuat kesalahan.
4. Konflik Antar Karyawan
Konflik internal, baik yang sifatnya personal maupun profesional, sangat berpengaruh terhadap suasana kerja. Ketegangan antar karyawan dapat menciptakan atmosfer kerja yang tidak nyaman dan menguras energi emosional. Jika tidak diselesaikan dengan bijak, konflik dapat memicu stres berkepanjangan dan menurunkan moral karyawan secara keseluruhan.
5. Tidak Seimbangnya Kehidupan Kerja dan Pribadi
Work-life balance menjadi faktor penting yang sering diabaikan. Ketika pekerjaan mengambil alih sebagian besar waktu dan energi karyawan, waktu untuk keluarga, diri sendiri, dan istirahat menjadi tergerus. Ketidakseimbangan ini menyebabkan stres menumpuk dan berdampak langsung terhadap kesehatan mental.
Sebagai catatan penting, dampak stres kerja terhadap kinerja karyawan tidak dapat dianggap remeh. Stres menurunkan fokus, produktivitas, serta kreativitas karyawan. Lebih dari itu, stres yang dibiarkan dapat meningkatkan angka absensi, memperbesar risiko turnover, dan menurunkan loyalitas terhadap perusahaan.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, perusahaan tidak hanya mengurangi potensi stres kerja, tetapi juga membangun budaya kerja yang lebih sehat dan produktif. Karyawan yang bahagia dan bebas stres akan menunjukkan performa terbaiknya serta lebih loyal terhadap perusahaan.
Perusahaan tentu memahami bahwa keberhasilan perusahaan sangat bergantung pada kondisi psikologis dan kesejahteraan setiap karyawan. Namun, tentu saja mengelola seluruh aspek ini secara internal bukan hal yang mudah. Diperlukan sistem kerja yang efisien, tenaga kerja yang profesional, serta manajemen operasional yang terorganisasi dengan baik.
Di sinilah pentingnya memiliki mitra yang andal untuk mendukung operasional harian perusahaan. Salah satu solusi efektif yang dapat dipertimbangkan yaitu bekerja sama dengan penyedia jasa outsourcing profesional seperti SOS.
Dukung Kesejahteraan Karyawan dan Efisiensi Operasional dengan Solusi Tenaga Kerja dari SOS!
Di tengah tantangan dunia kerja yang semakin kompleks, SOS hadir sebagai Penyedia Tenaga Kerja Outsourcing tepercaya yang menawarkan layanan tenaga kerja terintegrasi untuk membantu kelancaran operasional harian perusahaan.
Mulai dari urusan administrasi, manajemen logistik, hingga layanan keamanan, SOS menyediakan tenaga kerja yang telah melalui pelatihan dan seleksi sesuai standar industri. Perusahaan tak hanya mendapatkan SDM yang berkualitas, tetapi juga kemudahan dalam efisiensi biaya dan proses manajemen yang lebih simpel.
Dengan bekerja sama bersama SOS, perusahaan dapat lebih fokus pada pengembangan bisnis tanpa terbebani urusan teknis operasional. Untuk itu, hubungi SOS melalui WhatsApp sekarang juga dan temukan solusi tenaga kerja terbaik yang mendukung performa perusahaan Anda!
